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“孩子胖,不是一顿炸鸡的事,而是家庭生活方式‘复制粘贴’的结果。”中国医师协会儿童健康专委会副主任委员、上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津28日对记者表示,越来越多小朋友因为吃得多、动得少、睡得晚,于是营养失衡、运动缺乏、作息紊乱。她强调,如果全家一起高糖、高油、不运动,孩子自然也难瘦下来。

陈津津指出,孩子减脂讲究科学,关键是养成几个好习惯,比如饭前吃点水果,选对碳水、控制分量,保证足够睡眠等。她说,应该优先吃糙米、燕麦、红薯等低升糖指数(GI)主食,饱腹感强且不易囤脂肪,每餐1个拳头大小,搭配蔬菜和蛋白质。这位专家强调,“吃对肉”很重要:首选优质蛋白,如鸡胸肉、鱼、虾等乐发lll,可提高代谢、保护肌肉。她倡导采用简单的烹饪方式,清蒸、水煮代替油炸,避免热量陷阱。

现在孩子大多运动少,令不少家长担心。戈允申希望孩子在早上起床后,进行一些简单的拉伸运动或慢跑乐发lll,唤醒身体机能,提升精神状态,有助提高上午的学习效率。放学后,先不急着做作业乐发lll,家长可以陪孩子进行30分钟中等强度运动乐发lll,比如快走、跳绳或慢跑,途中和孩子交流学校生活。晚上睡觉前,家长可以和孩子一起在床上做简单的仰卧起坐或伸展放松活动,每次5分钟-10分钟,有助提高睡眠质量。

夏季是长高“黄金期”,网传“增高奶粉”可让孩子“长个儿”,真的是这样吗?“重视饮食结构与生活方式的综合调节,远比依赖某种单一补充剂更重要。”陈津津直言,一些宣传中所谓“增高奶粉”与普通奶粉在成分上差别不大乐发lll,主要还是基础营养成分。即便某些产品添加“牛初乳碱性蛋白”等成分,目前也缺乏权威证据支持其对身高有显著促进作用。如何科学助力身高发育?陈津津的观点是:科学营养+合理运动+良好睡眠+心理支持。她特别指出,情绪与家庭环境会影响身高。长期压力可使皮质醇水平升高,抑制生长激素分泌;良好亲子关系、适当兴趣培养与情绪调节有助激素稳态,为长高提供积极支持。

(撰稿:姚承俊)

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    • 万宏苑LV2六年级
      2楼
      这个无意识举动,正在耗尽你的活人感
      2025/07/09   来自崇左
      6回复
    • 满洋艺LV6大学四年级
      3楼
      教育部:整治中小学“校园餐” 严肃纠正公布学生成绩及排名
      2025/07/09   来自醴陵
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    • 诸葛晴梁LV5幼儿园
      4楼
      欲改写中端机格局,轻旗舰荣耀400系列或引领产业升级
      2025/07/09   来自衡阳
      7回复
    • 封龙澜LV7大学三年级
      5楼
      空军飞行员48岁改飞察打一体无人机:鬼知道我经历了什么--无人机飞行员李浩投身改革强军记事
      2025/07/09   来自肇庆
      4回复
    • 应腾真LV3大学三年级
      6楼
      金晨变化好大
      2025/07/09   来自莱西
      3回复
    • 利策胜LV5大学四年级
      7楼
      “上海火箭”立新功,长征四号乙发射任务圆满成功
      2025/07/09   来自抚州
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